Zde je souhrn rad pro nebolavá záda

1. Pitný režim

• vypít 2-3l tekutin denně
• pít čistou vodu, ovocné či bylinné čaje
• 1 šálek kávy = 1 šálek vody navíc

2. Stres

• pouštět nedůležité věci jedním uchem tam a druhým ven
• oddělit práci od osobního života
• problémy v sobě nedusit

3. Prochladnutí,přecházení nemocí

• snažit se neprochladnout – pozor na holá záda
• nezůstávat v průvanu
• snažit se nemoci vyležet

4. Kvalitní spánek

• vhodná matrace (pevná opora, ale přizpůsobí se obrysům těla)
• polštář podpírá šíji tak, aby byly krční obratle v jedné rovině s hrudními
• usínat s čistou hlavou = neřešit to co vyřešit nemůžu před spánkem

5. Správné držení těla

• vzpřímený stoj a chůze, ale přirozeně
• sedět zpříma s podepřenou bederní páteří, nohy celou plochou chodila na zemi

6. Zvedání břemen

• neohýbat se v bedrech
• břemena zvedat s rovnými zády a vstát napřímením v kolenou a kyčlích
• břemena držet těsně u těla
• pokud to jde, rozdělit břemena na více lehčích

7. Péče o sebe

• pravidelný pohyb
• automasáž na uvolnění ztuhlých svalů
• mít se stejně rád jako ostatní

8. Obuv a tašky

• nosit odpružené a pohodlné boty s podpatkem vysokým max. 2,5 cm
• nenosit jehlové podpatky
• nenosit těžké tašky na 1 rameni nebo alespoň střídat strany, nejlepší je batůžek
• těžký náklad rozdělit do 2 tašek

9. Správná tělesná váha

• řídit se indexem BMI -tj. hmotnost v kg děleno výška v cm na druhou
• normální tělesná hmotnost je s indexem BMI 18,5-24,9
• nadváha zatěžuje všechny klouby v těle včetně páteřních

10. Potraviny a nápoje

• strava je důležitá pro zvládání stresových situací
• stimulující látky jako kofein, alkohol, tabák zvyšují míru stresu
• sladkosti apod. způsobují změnu úrovní energie
• při stresu je vhodné doplňovat vitamíny B, vitamín C, vápník a magnesium